室內(nèi)輕松健身動作
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 05:20:57
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白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著，而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動，有的人為了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動。下定決心去健身房運(yùn)動，卻又堅(jiān)持不下來，一下雨就不想出門了。不想出門沒關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的室內(nèi)輕松健身動作，讓你輕松減肥得到性感身材!
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
顫抖健身：這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐：3分鐘踏跳，平坐前伸，蜷縮起坐，無論你是在家，在學(xué)校，還是在辦公室，無論是白天還是晚上，這套健身運(yùn)動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運(yùn)動專家的推崇。只要有空余的時(shí)間，就可以就地鍛煉啦!
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
這些都是比較簡單也為大家熟知的一些動作，他的幅度和運(yùn)動強(qiáng)度都相對嬌小，對晨練中喜歡長跑、跳躍這些強(qiáng)度較大運(yùn)動而家中有沒有跑步機(jī)的人們可能比較苦惱，不過，運(yùn)動專家指出，在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。
赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。
旋轉(zhuǎn)慢步跑：先在原地練習(xí)順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般能習(xí)慣于順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)3圈即可在跑步過程中不時(shí)旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。
踮腳退步跑：先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時(shí)擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。
踏格健身：我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動”。這種運(yùn)動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
