仰臥板的正確使用方法及要點(diǎn)
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 21:52:03
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現(xiàn)在玩仰臥板的人越來越多了，但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數(shù)，作為大眾體育健身器材中一種常見的健身器材，利用仰臥板健身的人很多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習(xí)動作往往都不科學(xué)，所以就導(dǎo)致了沒有達(dá)到預(yù)期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。
正確的練習(xí)要領(lǐng)應(yīng)該主要有兩種：
要領(lǐng)1：
仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。
要領(lǐng)2：
仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。
練習(xí)次數(shù)：
完成6次計(jì)1分，5分以上為優(yōu)，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。
五大要點(diǎn)：
1、推薦4個練習(xí)訓(xùn)練，每周4天，每個練習(xí)4組。
2、通常每個練習(xí)做20-60次，做負(fù)棒扭腰時，甚至超過100次，如果強(qiáng)度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數(shù)。在前3周，應(yīng)把重點(diǎn)放在技術(shù)而不是訓(xùn)練量上。
3、有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡子為向?qū)?，決定是否增加時間(到60分鐘)。這個量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。
4、飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體型。
5、遵守基本的飲食準(zhǔn)則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。
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