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一副兼具顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，才會(huì)讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿足自己的需求，為了健碩的身體價(jià)格是其次的，畢竟我們本質(zhì)上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標(biāo)重與實(shí)重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負(fù)2公斤是正常的，所以選擇購(gòu)買前要詢問(wèn)清楚啞鈴的實(shí)際重量。
一、常見的幾款啞鈴款式
PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內(nèi)部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強(qiáng)度不高，啞鈴中間的壓縫線容易造成損壞，造成水泥外漏，產(chǎn)品使用周期短。產(chǎn)品比重(物體的重量與其體積的比值)低，比重只有1.8左右，體積大，不利于存放，鍛煉。據(jù)科學(xué)研究證明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產(chǎn)品是最適合鍛煉人類肌肉反應(yīng)能力的，如果長(zhǎng)期使用比較重低的器材進(jìn)行鍛煉，肌肉反應(yīng)能力將會(huì)大幅度降低，甚至喪失。
包膠啞鈴套裝：普遍是利用再生橡膠制作，內(nèi)部添加了鈣粉。低端包膠啞鈴多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康，甚至產(chǎn)生厭煩情緒，常常讓健身計(jì)劃擱淺。優(yōu)質(zhì)包膠多用環(huán)保橡膠制成，氣味較小。但是由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠，所以并不推薦這款啞鈴。
電鍍啞鈴套裝：工藝流程一般采用鑄造-拋光-電鍍。電鍍啞鈴優(yōu)于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，家庭健身使用居多。但是電鍍一般都使用了大量強(qiáng)酸、強(qiáng)堿、重金屬溶液，甚至包括氰化物、鉻酐等有毒有害化學(xué)品，這些有毒有害物質(zhì)通過(guò)廢水和廢渣排入環(huán)境，對(duì)自然環(huán)境危害極大。國(guó)家也即將出臺(tái)相關(guān)法令將其作為落后產(chǎn)能淘汰，停止生產(chǎn)。
烤漆啞鈴套裝：烤漆工藝是啞鈴盤表面采用鋼板沖壓成型，通過(guò)科學(xué)的連接，噴涂符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的安全烤漆，相較傳統(tǒng)的鑄件產(chǎn)品，表面更平整，光滑，避免了傳統(tǒng)產(chǎn)品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。
二、啞鈴重量如何選擇
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-20公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
當(dāng)然如果你是偏瘦體質(zhì)的，那么建議你初期選擇20KG，隨著力量的增加可以再買一副30KG的來(lái)調(diào)節(jié)重量即可，在家健身往往都會(huì)有2-3副啞鈴來(lái)調(diào)節(jié)重量的。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-12RM 16組左右
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 14組左右
(8RM是指適當(dāng)?shù)膯♀徶亓孔?次達(dá)到力竭的啞鈴健身動(dòng)作)
