談乒乓球上下左右的步法訓(xùn)練問題
專賣工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-15 15:22:03
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談乒乓球上下左右的步法訓(xùn)練問題
有朋友問關(guān)于上下左右的步法移動(dòng)的訓(xùn)練問題。這個(gè)問題提得很好，說明步法的移動(dòng)問題受到了大家的關(guān)注。在以往的教科書中，關(guān)于步法都有基本的介紹，但對(duì)步法訓(xùn)練的問題說得不多。其實(shí)，真正影響技術(shù)提高的主要因素還是步法。現(xiàn)在不是球迷朋友發(fā)帖，很高興自己的正手攻或正手拉達(dá)到了多少多少板，來回有多少多少個(gè)嗎？如果我們還是沉浸和滿足于這樣的境界，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)椋切┒c(diǎn)定線的板數(shù)與來回，不能代表你真正的技術(shù)水平。乒乓球是一個(gè)無規(guī)律的非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)上的每一個(gè)球都處在運(yùn)動(dòng)之中，每一板球都有相應(yīng)的變化，球路的變化、落點(diǎn)的變化，必將引發(fā)你動(dòng)作的變化，身體的變化。而適應(yīng)這種變化的基本途徑，就是步法移動(dòng)。因此，有人說，步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命。我認(rèn)為，這樣的結(jié)論毫不為過。我們練習(xí)來回的多少、持續(xù)擊球板數(shù)的多少，都是為熟練技術(shù)所作的努力，都是為進(jìn)一步在掌握運(yùn)動(dòng)中擊球技術(shù)所付出的心血，最終的目標(biāo)，還是要建立起運(yùn)動(dòng)中的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。觀察世界頂尖選手的比賽，我們就可以發(fā)現(xiàn)，步法在發(fā)揮個(gè)體優(yōu)勢(shì)技術(shù)中的重要作用。勝負(fù)的算數(shù)，往往不是取決于你單個(gè)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，而是取決于你技術(shù)的綜合質(zhì)量，而移動(dòng)，就是這種綜合技術(shù)質(zhì)量最重要的載體。
是不是勤于奔跑的選手就是步法好呢？也決非如此。移動(dòng)是一種需要，它與技術(shù)有著必然的、密切的聯(lián)系。我們看到某些選手在比賽中“滿場(chǎng)飛”，無論從步法移動(dòng)的頻率和步法的靈活性上分析，都顯得無懈可擊，比如韓國(guó)的選手，但就是無法摘取最后的桂冠。我們?cè)谠u(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的步法時(shí)，總是愛把這樣的選手稱贊為步法最好，對(duì)于這樣的評(píng)價(jià)我不敢茍同。因?yàn)椋挥挟?dāng)你的技術(shù)與你的步法高度協(xié)調(diào)、完美結(jié)合的情況下，你才是更好。疲于奔命的步法是在挽救技術(shù)上的缺陷，這樣的步法即使再好，它也失去了作為技能性項(xiàng)目存在，以技術(shù)為核心的乒乓球運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的主要特征。道理是這樣的簡(jiǎn)單，因?yàn)椴椒ㄊ菫榧夹g(shù)服務(wù)的，技術(shù)的狀態(tài)和水平反過來又對(duì)步法有相應(yīng)的要求，技術(shù)與步法之間存在著相互依存、相輔相成、互促互補(bǔ)的關(guān)系。
以面分析，就是我們進(jìn)行上下左右步法訓(xùn)練以及其它步法訓(xùn)練的理論依據(jù)。也就是說，步法的訓(xùn)練要緊密的與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，在訓(xùn)練的目的上，我們可以明確一次訓(xùn)練課或者一次練習(xí)、或一項(xiàng)內(nèi)容，是以步法練習(xí)為主帶動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，還是以技術(shù)練習(xí)為主帶動(dòng)步法訓(xùn)練，但不管怎么樣確定，技術(shù)與步法的緊密結(jié)合是練習(xí)的主要特征。
關(guān)于上下左右的步法移動(dòng)訓(xùn)練問題，首先要弄清上下左右的概念。它是指在近臺(tái)的范圍內(nèi)，針對(duì)球臺(tái)左右兩邊和臺(tái)內(nèi)、底線在內(nèi)的所有區(qū)域的擊球技術(shù)的練習(xí)而實(shí)施的步法移動(dòng)。
練習(xí)一般安排的順序是：1、左右移動(dòng)的基本練習(xí)；2、上下移動(dòng)的基本練習(xí)；3、上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習(xí)；4、全臺(tái)上下左右不定點(diǎn)線的無規(guī)律綜合練習(xí)。
1、左右移動(dòng)的基本練習(xí)。
包括有規(guī)律和無規(guī)律兩個(gè)方面，也包括限制性的使用技術(shù)和綜合性的使用技術(shù)兩個(gè)方面。關(guān)于具體的練習(xí)方法，請(qǐng)參考《[原創(chuàng)]關(guān)于對(duì)不定點(diǎn)擺速練習(xí)的解讀》、《[原創(chuàng)]如何解決業(yè)余球手的軟肋問題》等有關(guān)文章。
2、上下移動(dòng)的基本練習(xí)。
上指上步，即采用合理的技術(shù)回?fù)襞_(tái)內(nèi)短球；下指后撤步，即采用合理的技術(shù)回?fù)舻拙€球。練習(xí)內(nèi)容包括：右短左長(zhǎng)、左短右長(zhǎng)、右短右長(zhǎng)、左短左長(zhǎng)、中短左長(zhǎng)、中短右長(zhǎng)，以及短球與追身長(zhǎng)球等球路練習(xí)。使用的基本步法是：?jiǎn)尾?、換步或滑步，調(diào)整步法時(shí)使用碎步。分同側(cè)上下步（如左短左長(zhǎng)、右短右長(zhǎng)、中短右長(zhǎng)）和異側(cè)上下步（如右短左長(zhǎng)、左短右長(zhǎng)、中短左長(zhǎng)）及短球與追身長(zhǎng)球三類。訓(xùn)練目的：解決重心的移動(dòng)與制動(dòng)（上步時(shí)），提高身體的協(xié)調(diào)能力和腳掌的啟動(dòng)與制動(dòng)技巧，熟練的掌握相應(yīng)的步法，使步法和臺(tái)內(nèi)技術(shù)、底線技術(shù)緊密結(jié)合。
3、上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習(xí)。
這是練習(xí)2的進(jìn)一步深入，即把練習(xí)2中的內(nèi)容結(jié)合起來，練習(xí)的難度顯然加大?；镜墓潭ǔ淌接校河叶套箝L(zhǎng)接左短右長(zhǎng)，右短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)，中短左長(zhǎng)接中短右長(zhǎng)，右短左長(zhǎng)接右短右長(zhǎng)，左短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)，中短左長(zhǎng)接右短右長(zhǎng)，中短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)。訓(xùn)練目的，進(jìn)一步提高身體的操縱能力，提高身體的協(xié)調(diào)能力，改善身體的靈活性，掌握擊球的節(jié)奏變化，調(diào)整拍形，熟練的運(yùn)用相應(yīng)的各種不同的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。
4、全臺(tái)上下左右不定點(diǎn)線的無規(guī)律綜合練習(xí)。
在完成練習(xí)3的內(nèi)容之后，再進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。要求教練員在供球時(shí)繼續(xù)加大難度，使練習(xí)者由協(xié)調(diào)的練習(xí)開始，讓協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的形式維持在一定的來回內(nèi)，然后從節(jié)奏、落點(diǎn)（長(zhǎng)短球、左右落點(diǎn)）的變化入手，打破練習(xí)者這種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者維持協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和來回不斷的加長(zhǎng)和增多。通過實(shí)踐，難度最大的形式是連續(xù)的擺短和正反手?jǐn)[短后的交叉劈長(zhǎng)，以及連續(xù)的中路追身，也是訓(xùn)練的重點(diǎn)。
這里，還有必要將這三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容的訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行介紹：
?。?）連續(xù)擺短。在進(jìn)行不定點(diǎn)線的長(zhǎng)短左右的移動(dòng)練習(xí)中，供球的速度和節(jié)奏要快于比賽的實(shí)際，在這樣的情況下，突然連續(xù)幾次擺短，此時(shí)練習(xí)者在完成第一次擺短后會(huì)立即還原重心，準(zhǔn)備回?fù)糇笥覂蛇叺拈L(zhǎng)球，如果連續(xù)擺短，就會(huì)破壞練習(xí)者的原有的狀態(tài)，做連續(xù)的上步、還原動(dòng)作，這種連續(xù)的急起急退，對(duì)掌握身體重心的轉(zhuǎn)移、交換和還原有很高的要求。通過這樣不定點(diǎn)線的長(zhǎng)短左右的移動(dòng)中連續(xù)短球，再接左右兩邊長(zhǎng)球的練習(xí)，能夠有效的提高身體的靈活性，提高反應(yīng)速度和加快步法的移動(dòng)，建立起一種從步法到手法高度協(xié)調(diào)的隨機(jī)應(yīng)變機(jī)制。
?。?）正反手?jǐn)[短后的交叉劈長(zhǎng)。在此練習(xí)中要解決在來球感覺很“頂”的情況下的步法移動(dòng)問題。一般是讓練習(xí)者在不定點(diǎn)線的長(zhǎng)短左右的移動(dòng)中，以臺(tái)內(nèi)的下旋短球上手，然后突然劈出逆?zhèn)鹊拈L(zhǎng)球，這樣就破壞了原有供球的平衡，增加了搶位的困難，平常在比賽中很難適應(yīng)的球“頂”的狀態(tài)，通過這種方式進(jìn)行有效的練習(xí)。
?。?）連續(xù)的中路追身。在不定點(diǎn)線的長(zhǎng)短左右的移動(dòng)中，突然壓住中路，緊接著盯住練習(xí)者，連續(xù)追身（中路偏正手）后，再兩邊扯開。此練習(xí)主要是解決左右側(cè)身讓位的問題。
強(qiáng)調(diào)的是，這三個(gè)練習(xí)不是單獨(dú)的固定的內(nèi)容，完全是融合在整個(gè)不定點(diǎn)線上下左右的練習(xí)之中，以突然的形式出現(xiàn)的，這就把常規(guī)性的變化和突變性結(jié)合了起來，使訓(xùn)練變得更加切合比賽實(shí)際并超過比賽實(shí)際。
上下左右的步法訓(xùn)練只是步法訓(xùn)練中的一個(gè)部分，即解決近臺(tái)的步法問題。練習(xí)者如果能順利的通過上述四個(gè)方面的不定點(diǎn)線的無規(guī)律綜合練習(xí)，那么，上下左右步法的訓(xùn)練就算基本完成。
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